¿Qué estiramiento ayuda más a las lesiones lumbares?
Si has sufrido una lesión lumbar, incluso los movimientos más sencillos pueden resultar difíciles. Entonces, ¿cuál es el estiramiento que más te ayuda? Lo cierto es que no hay solo uno. A continuación, te presentamos tres estiramientos de eficacia comprobada que alivian la tensión, reducen la rigidez y ayudan a que tu espalda se mueva con fluidez.
1) Gato-Vaca
Por qué ayuda: Mueve suavemente la columna a través de la flexión y extensión, calienta los músculos de la espalda y mejora la movilidad sin tensión adicional.
Cómo hacerlo
- Comience a gatas en posición de mesa. Manos bajo los hombros, rodillas bajo las caderas.
- Inhala y baja ligeramente el abdomen mientras elevas el pecho y el coxis. Mira hacia adelante. Esta es la Vaca.
- Exhala y curva la columna hacia el techo, metiendo la barbilla y el coxis. Este es el Gato.
- Muévete lentamente entre el Gato y la Vaca durante 6 a 10 respiraciones .
2) Postura del niño
Por qué ayuda: Alarga la columna, relaja la espalda baja y calma el sistema nervioso para reducir la protección y la tensión.
Cómo hacerlo
- Con las manos y las rodillas, junta los dedos gordos de los pies y sienta las caderas hacia atrás, en dirección a los talones.
- Las rodillas pueden estar juntas o separadas. Camina con las manos hacia adelante y apoya la frente en el suelo o en un cojín.
- Respira hacia las costillas inferiores y la espalda durante 45 a 90 segundos . Exhala lentamente.
3) Estiramiento de isquiotibiales
Por qué ayuda: La tensión en los isquiotibiales puede ejercer presión sobre la pelvis y aumentar la tensión en la zona lumbar. Relajarlos reduce la presión y mejora la postura.
Cómo hacerlo
- Acuéstese boca arriba con una rodilla doblada y un pie apoyado en el suelo.
- Pase una correa, toalla o cinturón alrededor de la mitad del pie de la pierna opuesta.
- Estire la pierna hacia el techo hasta sentir un ligero estiramiento detrás del muslo. Mantenga la rodilla ligeramente flexionada.
- Mantén la posición de 30 a 60 segundos y luego cambia de lado. Repite hasta 2 rondas con cada pierna.
Guía rápida: cuándo y con qué frecuencia
- Momento de uso: Pruebe esto después de una ducha tibia, una caminata corta o un movimiento ligero cuando los tejidos estén calientes.
- Frecuencia: de 5 a 10 minutos diarios funciona bien para la mayoría de las personas.
- Intensidad: Intenta realizar un estiramiento suave de 3 a 4 sobre 10. Sin dolor agudo.
- Respiración: Respiraciones nasales lentas. Inhala durante 4 segundos y exhala durante 6 segundos .
Apoyar la recuperación desde dentro
El estiramiento ayuda por fuera. Cuando aparece la inflamación, el soporte interno también importa. Juicy Joint se elaboró con ingredientes botánicos orgánicos para ayudar a reducir la rigidez y facilitar el movimiento, de modo que cada estiramiento sea beneficioso.
Preguntas frecuentes
¿Puedo hacer esto con un brote actual?
Sí, siempre y cuando los estiramientos sean suaves y sin dolor. Si algo empeora sus síntomas, deténgase y consulte con un profesional autorizado.
¿Cuánto tiempo hasta que note alivio?
Muchas personas sienten que el movimiento es más fácil de inmediato. Mantenerlo de forma constante durante 1 o 2 semanas suele brindar los mejores resultados.
¿Qué debo evitar?
Evite rebotar, empujar con dolor agudo o contener la respiración. Muévase lentamente y salga de cada estiramiento de la misma manera que lo hizo.
Nota: Este artículo es solo para fines educativos y no constituye consejo médico. Si tiene una afección diagnosticada, una cirugía reciente, entumecimiento o dolor que se irradia, consulte con su profesional de la salud antes de comenzar o cambiar su rutina.
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