1. Levantamiento de pesas de más de 50 libras 🏋️‍♀️

Levantar objetos pesados ​​puede causar estragos en la columna vertebral. Evite levantar objetos que le generen tensión.

Si necesita levantar algo, doble las rodillas, no la espalda, y mantenga el objeto cerca del cuerpo.

2. Permanecer sentado durante más de 40 minutos 🪑

Sentarse puede parecer inofensivo, pero permanecer en la misma posición durante demasiado tiempo puede aumentar la presión sobre la columna.

Ya sea en el trabajo o en casa, asegúrese de levantarse, estirarse y caminar de vez en cuando.

3. ¡No duermas boca abajo! 🛌

Dormir boca abajo sólo empeorará mucho el problema.

Y si duermes de lado, asegúrate de colocar una almohada entre las rodillas.

• Proporciona alivio natural para aliviar las molestias articulares.
  
  
• Fortalece el tejido conectivo a través de la producción de colágeno.
  
  
• Aumenta el flujo sanguíneo para ayudar a suministrar nutrientes para una recuperación óptima.

Alimentos y bebidas que se deben evitar:

🍰 Alimentos procesados: Estos a menudo contienen grasas no saludables y aditivos que pueden exacerbar la inflamación.

Bebidas azucaradas: Los refrescos y las bebidas azucaradas pueden aumentar la inflamación y contribuir al aumento de peso, lo que ejerce una presión adicional sobre la columna.

🥃 Alcohol: Beber puede deshidratar tu cuerpo y afectar la recuperación muscular, dificultando la curación de tu espalda.

🍞 Carbohidratos refinados: Alimentos como el pan blanco y los pasteles pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre y contribuir a la inflamación.

Consejos adicionales para una columna vertebral más sana:

🧘‍♂️ Manténgase activo: realice actividades de bajo impacto como caminar, nadar o hacer yoga.

 

💪 Fortalece tu núcleo: un núcleo fuerte sostiene tu columna y ayuda a prevenir lesiones.

🧠 Movimientos conscientes: Sé consciente de tus movimientos y evita torsiones o movimientos bruscos.

 

Recuerda, tu salud es una inversión, no un gasto. Cuidar tu columna ahora puede ahorrarte mucho dolor (y dinero) en el futuro.