3 Ejercicios para Fortalecer la Espalda 💪
1. Giro supino:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
- Estira los brazos hacia los lados.
- Deje caer las rodillas hacia un lado mientras mantiene los hombros planos.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de lado.
2. Estiramiento de gato y vaca 🐱🐮:
- Comience sobre manos y rodillas.
- Arquea la espalda, dejando caer el vientre (Vaca).
- Redondea la espalda y mete la barbilla (Gato).
- Alterne lentamente entre las dos posiciones.
3. Abdominales parciales:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
- Cruza los brazos sobre el pecho.
- Levanta ligeramente los hombros del suelo.
- Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo.
- Mantén esta posición por un momento y luego vuelve a bajar.
Mira, lo sabemos, recuperarse es difícil.
Pero con algunos ejercicios sencillos cada día acompañados de una buena alimentación, manteniéndote hidratado y una actitud mental positiva sin estrés crónico, ¡te curarás! 😀
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